40代・50代になると、特別な出来事があったわけではなくても、
朝の支度中や通勤前の静かな時間に、ふと立ち止まる瞬間が増える人もいるようです。
「このままでいいのだろうか」
そうした思いは、強い不安というより、言葉にならない違和感に近いかもしれません。
この記事では、一つの正解を示すのではなく、
40〜50代のサラリーマンが朝の時間を少し整えるための3つの習慣を紹介します。
どれも無理に変わる必要はなく、
「一つの考え方として」読んでいただければ幸いです。
なぜ「朝の習慣」が気になり始めるのか
この年代になると、仕事・家庭・健康など、
日々の役割が自然と増えていきます。
一方で、自分の気持ちを整理する時間は、
知らないうちに後回しになっていることも多いと言われています。
内閣府の調査でも、働き盛り世代ほど
「自分の時間が十分に取れていない」と感じる傾向が示されています。
朝は、外部からの情報が比較的少なく、
一日の中でも貴重な「自分だけの時間」になりやすい時間帯です。
この時間をどう使うかが、
気持ちの整い方に影響すると感じる人もいるようです。
朝の習慣① 情報を入れる前に、何も入れない時間をつくる
起きてすぐスマートフォンを開く、
という習慣が当たり前になっている人も多いかもしれません。
ニュースやSNSは便利ですが、
起床直後は心がまだ整っていない状態とも言われています。
一つの考え方として、
最初の5〜10分だけ、あえて何も入れない時間をつくってみる方法があります。
窓の外を見る、湯を沸かす音を聞く、
それだけでも頭の切り替えになると感じる人もいます。
考えすぎてしまう傾向がある人は、
40代サラリーマンが感じやすいキャリア不安を整理し、これからを静かに考えるための視点も参考になるかもしれません。
朝の習慣② 体調ではなく「感覚」を一言で確認する
健康管理というと、数値や運動量に意識が向きがちです。
ただ、日本産業衛生学会でも、
日々の主観的な感覚の把握が大切だと言われています。
難しく考える必要はなく、
「今日は少し重い」「まあ普通」など、一言で心身の感覚を確認するだけでも構いません。
言語化することで、
無理をしている状態に気づける場合もあるようです。
朝の習慣③ 今日やらなくてもいいことを一つ決める
朝から「やることリスト」で頭がいっぱいになると、
それだけで疲れてしまう人もいるかもしれません。
総務省の生活時間調査でも、
中高年層ほど平日の心理的負担が大きい傾向が示されています。
そこで一つの工夫として、
「今日はやらなくてもいいこと」を一つ決めるという考え方があります。
完璧を目指すより、
少し余白を残す方が結果的に安定する場合もあるようです。
仕事への向き合い方を見直したい方は、
働き方を見直す5つの視点｜40代・50代サラリーマンのための整理と思考も関連しています。
公的機関の視点から見た「生活習慣」と心身の安定
厚生労働省では、
生活リズムの安定が心身の健康に影響すると示しています。
また、日本労働組合総連合会でも、
働く世代のメンタル面への配慮の重要性が発信されています。
いずれも、急激な変化より、
日常の小さな積み重ねを重視しています。
【まとめ】朝を少し整えるという選択
40代・50代の朝は、
「何かを変える時間」というより、
「立ち止まって整える時間」と考えることもできます。
今回紹介した習慣は以下の3つです。
- 情報を入れる前に、何も入れない時間をつくる
- 体調ではなく感覚を一言で確認する
- 今日やらなくてもいいことを一つ決める
すべてをやる必要はありません。
一つでも「これならできそう」と感じたものがあれば十分です。
今日の朝、
スマートフォンを手に取る前に、深呼吸を一つ。
それも立派な一歩だと言えるかもしれません。
コメント